1. Питьевой режим во время экзаменов

В состоянии стресса происходит сильное обезвоживание организма. Недостаток жидкости резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

2. Гармонизация работы левого и правого полушарий

Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, - это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них – правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Однако гармонию можно восстановить или приблизиться к ней. Координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое упражнение, влияющие на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в высшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.

Обязательное условие выполнения этого упражнения – двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

3. «Энергетическое зевание»

Кислородное голодание усиливает негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание» Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзаменов полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.

Отдых после экзамена

Чтобы отдохнуть после экзамена и быстро прийти в норму, нужно выровнять три вида нагрузки: интеллектуальную, эмоциональную и физическую.

Экзамен – это усиленная интеллектуальная и эмоциональная нагрузка. Поэтому после экзамена надо добавить физическую нагрузку и положительные эмоции. Отдых должен быть активным (спортивная секция, танцы и т.д.)

Следует ограничить во время экзаменационной сессии сидение перед компьютером, чтение книг, просмотр телевизора.